冬天是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，即使是男人也應(yīng)該要做好飲食保健。不過(guò)，男人進(jìn)補(bǔ)和女性朋友是有不同之處的，不能一概而論。接下來(lái)，不如就來(lái)了解了解冬天專(zhuān)屬男人的進(jìn)補(bǔ)飲食方案是怎樣的吧。

男人進(jìn)補(bǔ)不能少的營(yíng)養(yǎng)元素

鋅：性福之源。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，鋅是一種最特別也最重要的營(yíng)養(yǎng)素。在中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量中，男性應(yīng)每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因?yàn)椋\是雄性激素合成的必需品，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。目前國(guó)外常用“蘋(píng)果療法”來(lái)治療慢性前列腺炎，就是因?yàn)樘O(píng)果中的鋅能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。如果男性味覺(jué)能力下降，鼻子周?chē)兊糜湍?、發(fā)紅、愛(ài)脫皮，很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推凱貝爾牌蛋白鋅硒咀嚼片，還有貝殼類(lèi)，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等，瘦肉、堅(jiān)果中含量也不少。

鎂：心臟守護(hù)神。在芬蘭東北部的一個(gè)省，男性心臟病死亡率居世界首位。研究表明，這與他們飲用水和食物中的鎂含量相對(duì)不足有關(guān)，而鎂是一種能防止心血管病變的重要元素。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦18歲以上成人每天適宜攝入的鎂為350毫克。要想補(bǔ)鎂，最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、花生、蕎麥、豆類(lèi)和莧菜、菠菜等綠葉蔬菜。

維生素B1：補(bǔ)充體力。“男性對(duì)維生素B1的需要量，也大于女性。”這是因?yàn)?，維生素B1在體內(nèi)參與能量代謝，而男性每天的能量消耗比女性多。此外，抽煙、喝酒、吃糖多、常處于緊張狀態(tài)的人，都需要更多的維生素B1。它主要存在于酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、牛奶和大多數(shù)的蔬菜中，在粗糧中的含量比細(xì)糧中多得多。

番茄紅素：男性專(zhuān)屬營(yíng)養(yǎng)素。番茄紅素是類(lèi)胡蘿卜素的一種，其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍、維生素E的100倍。研究顯示，它對(duì)于保護(hù)前列腺、提高精子質(zhì)量有卓越功效。近年的研究證實(shí)，番茄紅素不僅分布在番茄中，還存在于西瓜、柿子、桃、木瓜、芒果、葡萄、柑橘、茶葉及蘿卜、胡蘿卜等的根部。