常見食物來源：

建議食用富含鐵質(zhì)的天然食物，動(dòng)物和植物類型的食物中都含有鐵。動(dòng)物類食物，例如紅色的肉類、肝臟、牡蠣、雞鴨和魚等。孕媽咪日常還應(yīng)重視對大豆、燕麥、黒麥、杏仁、全麥面包、南瓜、胡蘿卜、馬鈴署等食物的攝取。

維生素C能促進(jìn)鐵的吸收，所以，孕媽咪在吃過含鐵的食物后，喝一杯橋子汁或其他富含維生素C的食物會(huì)更好哦。

三、常吃干果，保證鋅充足

孕婦如果血鋅水平低，容易導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩、先天畸形等，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。這是因?yàn)殇\缺乏將增加胎兒對致畸因素的敏感性，使胎兒細(xì)胞分裂、生長和再生受影響，并導(dǎo)致胎兒體內(nèi)DNA和含鋅酶的直接損傷，引起一連串的基因編譯錯(cuò)誤，導(dǎo)致胎兒畸形。

每曰建議量：

正常人血漿中鋅的濃度為95～130微克/100毫升，每日需要鋅10～15毫克。懷孕后的婦女血漿中鋅的含量有所減少，往往處于正常值的低限或臨界狀態(tài)，就更需要補(bǔ)充鋅，以利于分娩和母子健康。婦女在懷孕期間，每天鋅的需要量為25～30毫克。

常見食物來源：

為安全起見，最好從含鋅豐富的天然食物，如瘦肉、魚、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中攝取鋅元素。孕婦，尤其是接近產(chǎn)期的孕婦應(yīng)該多吃這類食物。

保健品方面，高吉星片，真正從富鋅雞蛋中提取的蛋白鋅，屬于食補(bǔ)范疇，可快速補(bǔ)充孕媽媽所需的鋅元素。