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內(nèi)容簡介：你是不是每天外賣、薯片不離嘴？小心！薯片脆，你的骨頭可能也會變脆。吃得咸，鹽攝入過多，不僅血壓會升高，你的骨骼也可能悄悄變“脆”。 科學(xué)研究表明，鹽中的鈉離子和鈣離子是“競爭對手”。腎臟在過濾血液時，鈉和鈣共用一條“吸收通道”。鈉攝入過多，會擠占鈣的吸收空間，導(dǎo)致鈣隨尿液大量流失。研究發(fā)現(xiàn)，腎臟每排出2300毫克鈉（約6克鹽），就會損失40~60毫克鈣！長期高鹽攝入意味著骨骼中的鈣質(zhì)被不斷“抽走

內(nèi)容簡介：上期講了盲目亂補維生素危害大，但根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》以及權(quán)威醫(yī)學(xué)研究，如果你是這“三類人”，那還真得補！ 第一類：處在人生“關(guān)鍵期”的人 準(zhǔn)媽媽：需在孕早期每日補充400微克葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。 哺乳期女性：要額外補充維生素D和B12，以滿足寶寶的營養(yǎng)需求。 嬰幼兒：0-12月齡嬰兒需每日補充400-800IU維生素D來預(yù)防佝僂病，早產(chǎn)兒則要增至600-800IU。 第二

內(nèi)容簡介：沐浴陽光時，我們的身體正在悄然合成一種至關(guān)重要的營養(yǎng)素——維生素D，它也被稱作“陽光維生素”，可以預(yù)防兒童佝僂病和成人骨質(zhì)疏松，但它的作用遠(yuǎn)不止于此。 維生素D堪稱人體健康的“全能衛(wèi)士”。它像精準(zhǔn)的“交通警察”，調(diào)控鈣磷代謝，為骨骼和牙齒的強健筑牢根基；又似經(jīng)驗豐富的“指揮官”，深度參與免疫調(diào)節(jié)，幫身體抵御外界病菌；還在肌肉功能、細(xì)胞生長以及情緒穩(wěn)定中發(fā)揮關(guān)鍵作用。此外，它還在肌肉功能、細(xì)胞生長

內(nèi)容簡介：雌激素長期缺乏可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的問題。比如說骨質(zhì)疏松，雌激素減少后，骨頭里的鈣會飛速地丟失。幾年之內(nèi)骨密度可能下降12%到30%，甚至更多，極快地下降。另外，還有血脂的改變、血壓的改變、糖代謝的改變。這一切可能導(dǎo)致高血脂、高血糖、高血壓，最終可能會引起心臟病。還有神經(jīng)系統(tǒng)的退化，這些才是嚴(yán)重影響中老年婦女生活質(zhì)量的大問題。