你是否經(jīng)歷過這樣的夜晚：輾轉(zhuǎn)反側(cè)數(shù)小時(shí)，手機(jī)屏幕亮了又滅，最后無奈地閉上眼睛，告訴自己“閉目養(yǎng)神也算休息”？那么這種“躺平式熬夜”真的有效嗎？ 閉眼躺著不等于睡眠，但確實(shí)有“省電模式”： 當(dāng)人閉眼靜臥時(shí)，大腦會(huì)進(jìn)入一種名為“靜息態(tài)”的清醒狀態(tài)。此時(shí)，腦電波中α波和θ波的占比增加，類似于睡眠初期的淺層階段。這種狀態(tài)下大腦的能耗降低，相當(dāng)于手機(jī)開啟了“省電模式”——雖然無法完全替代深度睡眠，但確實(shí)能減少能量消耗，緩解視覺疲勞。 英國科學(xué)家的研究甚至發(fā)現(xiàn)，靜息態(tài)下大腦的前額葉和頂葉區(qū)域會(huì)快速回放近期記憶內(nèi)容，如果你剛學(xué)過新知識，閉眼躺著可能還在幫你“自動(dòng)復(fù)習(xí)”。 但是，也需要警惕“越想睡越清醒”：若閉眼時(shí)滿腦子都是“怎么還睡不著”“明天完了”，大腦會(huì)從“靜息態(tài)”跳轉(zhuǎn)為“應(yīng)激態(tài)”。此時(shí)杏仁核異常活躍，壓力激素飆升，心跳加快，越躺越清醒，陷入“清醒-焦慮-更清醒”的死循環(huán)。 所以，關(guān)鍵在于別在床上“硬扛”。若躺下半小時(shí)后仍無睡意且持續(xù)焦慮，就果斷起床，去做一些無聊、低刺激的事，如聽輕音樂、翻翻紙質(zhì)書、疊衣服，直到困意來襲再回床，這能打破“床=失眠”的焦慮聯(lián)想。 感謝大家的觀看。如果你對這個(gè)話題有任何看法，歡迎討論留言。 參考文獻(xiàn)： [1]《閉目養(yǎng)神算睡覺嗎？秒睡也是病？》，光明網(wǎng)，2025-04-30 [2]《睡不著時(shí)閉目養(yǎng)神，有休息效果嗎？》，央視財(cái)經(jīng)，2026年1月11日 [3]《睡不著時(shí)閉眼躺著，到底有沒有用？》，家庭醫(yī)生在線，2024年12月3日 內(nèi)容來源：兔靈醫(yī)藥 本視頻發(fā)布是出于傳遞更多信息之目的，若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即后臺留言通知我們，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意。